固原人才网

    跑步后拉伸放松,你需要注意哪些问题

    发布时间:2019-09-21

    跑步过后如果不及时拉伸肌肉,小腿的肌肉会拧成一团,显得小腿部粗壮,而且因为使肌肉形成,所以很难减下来。

    跑完步后,先要放慢速度,小步子再跑200m左右,然后上身弯曲一条腿向前伸直,一天退步不动膝盖弯曲,双手放在弯曲的腿上,并把全身重力放在弯曲的腿上,尽力向下压,有拉神前面一条腿小腿的感觉,然后坚持几秒,换腿做。

    回复:

    拉伸的好处:
    1、增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中;
    2、增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤,撕裂,断裂;
    3、增加关节的活动范围,提高动作的质量;
    4、运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后,如蛙跳,当时不疼,约24小时开始疼,约48小时最疼,约72小时开始减缓),是被证明的最有效地减少运动疲劳的方法。

    拉伸动作一:纵向伸展
    1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;
    2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

    拉伸动作二:拉伸三头肌
    1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉
    2、动作中配合呼吸,停留15-20秒
    3、换边,重复以上动作。

    拉伸动作三:手臂拉伸
    1、两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位
    2、保持姿势,配合呼吸,15-20秒。

    更多详细的拉伸动作请参考:运动前后,你需要学会的拉伸动作--http://yalingjianshen.com/archives/734.html

    回复:

    您好,跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复,缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 希望能帮到您,谢谢!

    回复:

    1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。 2、运...

    回复:

    1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转...

    回复:

    先拉伸。在运动前,也是先拉伸,充分伸展,作为准备活动开始。结束同样,先拉伸,再放松,结束。正弦曲线完美融合。

    回复:

    放松和拉伸都是为了锻炼后保持和恢复肌肉,关节韧带和肌腱的韧性活性。放松可以缓解运动后肌肉紧绷感,让呼吸以及心血管系统恢复平常静止状态。拉伸也可以算是放松的一种方式,所以区别就是放松的定义范围大,拉伸可以缓解和消除无氧运动过程中...

    回复:

    一、当你运动一段时间后,已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。运动后的放松主要有两个目的: 1、使脉搏的高速跳动频率减缓。 2、使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶...

    回复:

    跑步过后如果不及时拉伸肌肉,小腿的肌肉会拧成一团,显得小腿部粗壮,而且因为使肌肉形成,所以很难减下来。 跑完步后,先要放慢速度,小步子再跑200m左右,然后上身弯曲一条腿向前伸直,一天退步不动膝盖弯曲,双手放在弯曲的腿上,并把全身重...

    回复:

    拉伸的好处: 1、增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中; 2、增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤,撕裂,断裂; 3、增加关节的活动范围,提高动作的质量; 4、运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大...

    回复:

    你好,楼主跑完步放松肌肉,首先是心境上的放松。毕竟跑步也是一种放松心态的运动。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动: 静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到...

    上一篇:别嘲笑酒量差的人,因为他们再怎么喝也是一瓶就倒 下一篇:长得好人好的对象 长得丑人好的对象 长得好人坏的对象 长得丑人坏的对象 你愿意找哪种

    返回主页:固原人才网

    本文网址:http://0954job.cn/view-208296-1.html
    信息删除